HDL 콜레스테롤 정상수치 홍국 효능

마흔이 되면 조금은 여유롭고 단단한 사람이 될 줄 알았는데, 현실은 건강검진 결과지 앞에서 놀라고 있는 내 모습이었다. 평소 특별히 아픈 곳도 없었고 건강에는 자신이 있었는데 검사 결과에 고지혈증이라는 말을 듣게 됐다. 무엇보다 콜레스테롤 수치가 문제였다. LDL콜레스테롤은 정상 범위를 훌쩍 넘었고 HDL콜레스테롤은 낮게 나왔다. 거기에 중성지방 수치까지 높다고 하니 괜히 겁이 났다.

검사를 받고 나서야 LDL과 HDL의 차이를 제대로 알게 됐다. LDL은 혈관 건강에 좋지 않은 콜레스테롤이고 HDL은 반대로 좋은 역할을 하는 콜레스테롤이라고 했다. HDL콜레스테롤 정상수치는 40 이상이며 60 이상이면 더욱 좋은 상태라고 들었다. 나는 좋은 콜레스테롤은 부족하고 나쁜 콜레스테롤은 많은 상태였던 셈이다. 의사는 운동과 식습관 관리가 꼭 필요하다고 했다. 결국 혈관 속에 쌓인 지방을 줄이는 게 핵심이라는 말이었다.

그래서 가장 먼저 시작한 건 러닝이었다. 아침마다 일찍 일어나 30분 정도 달리고 출근하는 생활을 이어갔다. 처음에는 숨이 차서 뛰는 건지 걷는 건지 모를 정도였지만 조금씩 몸이 적응했다. 운동을 하고 샤워까지 마친 뒤 출근하면 몸이 훨씬 가볍게 느껴졌다. 식습관도 크게 바꿨다. 기름진 음식은 최대한 피했고 치킨 같은 음식은 일부러 멀리했다. 혈관에 기름이 쌓인다는 생각을 하니 자연스럽게 조심하게 됐다.

탄수화물도 줄이려고 노력했다. 남는 탄수화물이 중성지방으로 저장된다고 해서 밥 양을 줄이고 흰쌀 대신 잡곡밥을 먹었다. 반대로 몸에 도움이 되는 음식은 챙겨 먹으려고 했다. 오메가3가 풍부한 등푸른 생선을 자주 먹었고, 콜레스테롤 관리에 좋다는 홍국쌀도 찾아 먹었다. 하지만 솔직히 식이요법은 운동보다 훨씬 어려웠다. 하루 세끼 계속 신경 써야 했기 때문이다.

운동과 식단 조절을 하면서 3개월마다 병원 검사를 받았는데 생각보다 수치가 천천히 내려갔다. 그래서 HDL 콜레스테롤 정상수치 홍국 효능 영양제도 함께 먹기 시작했다. 내가 챙긴 건 오메가3, 홍국, 코엔자임Q10 조합이었다. 오메가3는 혈행과 중성지방 관리에 도움이 된다고 해서 알티지 형태로 골랐고, 홍국은 모나콜린K 성분이 LDL콜레스테롤 조절에 도움을 준다고 했다. 또 코엔자임Q10은 심장과 혈관 건강에 중요한 역할을 한다고 해서 함께 챙겨 먹었다.

운동만 하거나 식단만 바꿀 때보다 HDL 콜레스테롤 정상수치 홍국 효능 세 가지를 같이 관리하니 변화가 조금 더 빨리 느껴졌다. 결국 고지혈증은 단기간에 해결되는 문제가 아니라 꾸준히 생활습관을 관리해야 하는 거라는 생각이 들었다. 지금도 HDL콜레스테롤 정상수치를 유지하기 위해 계속 HDL 콜레스테롤 정상수치 홍국 효능 신경 쓰고 있다.

 

HDL콜레스테롤정상수치 목표 관리법 공유

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세상일에 흔들리지 않는

경지에 이른다는 불혹…!

 

나는 그 불혹이 되던 해에

고지혈증 진단을 받았다.

 

평상시 건강한 편이었고

몸에 큰이상은 없었는데

 

건강검진결과가 고지혈증으로 나와

상당히 당황스러웠던 기억이..

 

특히 콜레스테롤 수치가

많이 비정상적이었다.

 

오늘 글은 불혹의 내가 어떻게

고지혈증을 극복했는지에

대한 이야기 이다.

 

[목차]

[1] LDL콜레스테롤 정상수치

[2] HDL콜레스테롤 정상수치

[3] 운동의 중요성

[4] 식이요법은 이렇게

[5] 영양제 도움 받다

[6] 마무리

 

[1] LDL콜레스테롤 정상수치

 

 

콜레스테롤의 종류는

두 가지 이다.

 

나쁜 콜레스테롤인 LDL

좋은 콜레스테롤인 HDL

 

LDL콜레스테롤은 130미만이

정상 수치라고 한다.

 

나는 정상수치를 훨씬 넘어선

고지혈증이었다.

 

[2] HDL콜레스테롤 정상수치

 

 

HDL콜레스테롤정상수치는

LDL과는 다르게

40이상으로 높아야 된다.

 

60이상이 되었을 때가

건강한 수치인데

 

40이상만 되면

HDL콜레스테롤정상수치로

보고 있다고 한다.

 

나는 LDL콜레스테롤은 높고

HDL콜레스테롤은 낮은 상태였다.

 

더불어 중성지방도

LDL콜레스테롤만큼 높았다.

 

[3] 운동의 중요성

 

 

내 혈관 안쪽에는

중성지방과 나쁜 콜레스테롤이

가득 차 있었다.

 

의사는 운동과 식이요법이

정말 중요하다고 신신당부했다.

 

혈관안쪽에 있는 기름을

운동과 식이요법을 통해서

없애야 된다는 거다.

 

나는 러닝을 시작했다.

 

 

아침 일찍 일어나서

러닝 30분~40분을 하고

출근하는 루틴을 선택!

 

처음에는 체력이 안돼서

거의 걷는 것처럼 뛰었는데

지금은 뛰는 것처럼 뛴다.

 

아침에 러닝을 하고

집에 돌아와 샤워한 후 출근하면

몸이 가뿐해 진다.

 

[4] 식이요법은 이렇게

 

 

운동과 함께 식이요법도

열심히 했다.

 

식이요법은 두 가지로

나눠볼 수 있는데,

 

식이요법의

첫번째는 나쁜 걸 먹지 않는 거다.

 

치킨 같은 기름진 음식은

절대 입에도 대지 않았다.

 

저 기름들이 내 혈관안에

차곡차곡 쌓인다고 생각하니

먹고 싶어 지지도 않았다.

 

 

탄수화물이 가득한 것도

최소한으로만 먹었다.

 

탄수화물은 에너지로 사용하고

남는 것들이 모두

중성지방으로 쌓이기 때문에

최소한으로 먹어야 된다.

 

흰 쌀밥 대신에 잡곡을 먹었고

밥 양도 평소의 2/3로 줄였다.

 

 

식이요법의

두번째는 좋은 걸 찾아 먹는 것이다.

 

등푸른 생선에는

오메가3가 많이 들어가 있어서

혈관건강에 좋다고 한다.

 

그래서 고기보다는 생선을

많이 먹었다.

 

 

콜레스테롤에 좋은 음식을 찾아보니

홍국이라는게 나와서

홍국쌀을 사다가

밥을 해 먹기도 했다.

 

나쁜 건 먹지 않고

좋은 건 찾아 먹고 하는데

식이요법의 핵심인데..

 

사실 운동보다 식이요법이

훨씬 더 어려웠다.

 

[5] 영양제 도움 받다

 

 

식이요법과 운동으로 관리하면서

3개월에 한 번씩 병원에 갔다.

 

피검사로 얼마나 나아졌나

살펴보기 위해서!

 

근데 식이요법과 운동만으로는

조금 부족했는지

수치가 너무 조금씩 내려갔다.

 

그래서 나는 영양제도

찾아서 먹기 시작했다.

 

블러디션 조합의 영양제가

좋다고 하길래 찾아서 먹었다.

 

(내가 먹는 영양제 정보는

하단을 참고)

 

블러드싸이클 중성지방 콜레스테롤 혈관 노화 rTG 오메가3 홍국 코엔자임Q10 코큐텐 고지혈증 고

 

 

 

블러디션 조합은

오메가3, 홍국, 코엔자임Q10

3가지이다.

 

오메가3는 중성지방을 조절하고

혈행을 개선하는 역할을 하는데,

 

만약 오메가3를 먹는다면

알티지 오메가3를 먹는 게 좋다.

 

순도와 생체이용률이

훨씬 더 좋기 때문이다.

 

 

홍국은 동의보감에도 나올 정도로

아주 오래전부터

약재로 사용되어 온 원료이다.

 

홍국에 들어가 있는

모나콜린K가 LDL콜레스테롤을

조절해 주는 역할을 한다.

 

콜레스테롤 약인 스타틴이

홍국에서부터 시작됐다고 하니

다른 건 몰라도 홍국은

꼭 챙겨 먹어야 되는 것 같다.

 

 

코엔자임Q10은 심장에 분포하면서

심장에 에너지를 주는

중요한 영양성분이다.

 

혈압을 조절하고

혈관 노화를 막아주는 중요한 영양소!

 

코엔자임Q10은

오메가3, 홍국과 함께 먹어야

효과가 훨씬 더 크다고 한다.

 

[6] 마무리

 

 

운동, 식이요법, 영양제

3가지를 함께 관리하니

수치가 더 빠르게

내려 오기 시작했다.

 

고지혈증 관리 중이라면

나는 3가지를 동시에

꼭 해 보라고 권하고 싶다.

 

 

영양제를 먹을 때는

블러디션 조합이 중요하다.

 

오메가3, 홍국, 코엔자임Q10!

 

내가 먹고 있는 영양제는

3+1구성이라서

훨씬 더 먹기가 좋다.

 

오늘 포스팅 참고하여

고지혈증 관리해 보길.

 

 

 

불혹이라는 말을 들으면 흔들림 없이 살아가는 나이를 떠올리곤 했는데, 막상 내가 그 나이가 되었을 때 받은 건 고지혈증 진단이었다. 평소 건강에는 꽤 자신이 있었고 몸에 특별한 이상도 느끼지 못했기에 건강검진 결과를 받아 들었을 때 당황스러움이 컸다. 특히 콜레스테롤 수치가 예상보다 훨씬 좋지 않았다. LDL콜레스테롤은 정상수치인 130을 넘었고 HDL콜레스테롤은 반대로 낮았다. 중성지방 수치도 높아서 결과지를 보는 순간 괜히 마음이 무거워졌다.

콜레스테롤에는 LDL과 HDL 두 종류가 있다는 걸 그때 제대로 알게 됐다. LDL은 흔히 나쁜 콜레스테롤이라 부르고 HDL은 좋은 콜레스테롤이라고 했다. HDL콜레스테롤 정상수치는 40 이상이어야 하고 60 이상이면 건강한 상태라고 들었다. 나는 LDL은 높고 HDL은 낮은 전형적인 고지혈증 상태였던 셈이다. 의사는 운동과 식이요법이 가장 중요하다고 강조했다. 혈관 안에 쌓인 중성지방과 콜레스테롤을 줄이려면 결국 생활습관부터 바꿔야 한다는 이야기였다.

그날 이후 나는 아침 러닝을 시작했다. 매일 조금 일찍 일어나 30분에서 40분 정도 뛰고 출근하는 루틴을 만들었다. 처음에는 체력이 부족해서 거의 걷는 수준이었지만 꾸준히 반복하다 보니 점점 뛰는 느낌으로 달릴 수 있게 됐다. 아침 운동 후 샤워를 하고 출근하면 몸도 훨씬 가볍고 개운했다. 운동만큼이나 신경 쓴 건 식이요법이었다. 기름진 음식은 최대한 멀리했고 치킨 같은 음식은 아예 먹지 않았다. 혈관 안에 기름이 쌓인다는 생각을 하니 자연스럽게 손이 가지 않았다.

탄수화물 섭취도 줄였다. 남는 탄수화물이 중성지방으로 쌓인다는 말을 듣고 흰쌀밥 대신 잡곡밥을 먹고 양도 줄였다. 대신 몸에 좋은 음식은 일부러 찾아 먹었다. 등푸른 생선에 오메가3가 풍부하다고 해서 고기보다 생선을 더 자주 먹었고, 콜레스테롤 관리에 좋다고 알려진 홍국쌀도 사서 밥을 해 먹었다. 그런데 막상 해보니 운동보다 식이조절이 훨씬 어려웠다. 매 끼니마다 신경 써야 했기 때문이다.

운동과 식단을 관리하면서 3개월마다 병원에 가서 피검사를 했다. 하지만 생각보다 수치 변화가 더뎠다. 그래서 HDL 콜레스테롤 정상수치 홍국 효능 영양제 도움도 받아보기로 했다. 내가 선택한 건 오메가3, 홍국, 코엔자임Q10으로 구성된 블러디션 조합이었다. 오메가3는 중성지방과 혈행 관리에 도움이 된다고 해서 알티지 오메가3를 챙겨 먹었고, HDL 콜레스테롤 정상수치 홍국 효능 모나콜린K 성분이 LDL콜레스테롤 조절에 도움을 준다고 했다. 코엔자임Q10은 심장 에너지와 혈압, 혈관 건강 관리에 중요하다고 해서 함께 먹기 시작했다.

운동과 식이요법, HDL 콜레스테롤 정상수치 홍국 효능 영양제를 같이 병행하니 조금씩 수치가 달라지기 시작했다. 고지혈증은 단순히 한 가지만 한다고 해결되는 게 아니라 생활습관 전체를 함께 바꿔야 한다는 걸 느꼈다. 지금도 꾸준히 HDL 콜레스테롤 정상수치 홍국 효능 관리하면서 HDL콜레스테롤 정상수치를 유지하려고 노력하고 있다.