탈모에 좋은 영양제 비오틴 판토텐산

예전에는 머리카락이 조금 빠져도 대수롭지 않게 넘겼는데 어느 날부터 눈에 띄게 양이 많아지기 시작했다. 그 모습을 보고 나서야 마음이 급해졌다. 탈모에 좋다는 음식과 영양제는 거의 다 찾아봤다. 맥주효모도 먹어보고 검은콩도 챙겨봤지만 솔직히 확실한 변화를 느끼긴 어려웠다. 괜히 이것저것 따라 하기만 하는 것 같아서 답답했다. 그래서 결국 직접 자료를 찾아보며 원인부터 정리해보기 시작했다. 해외 논문과 학술 자료들을 계속 읽어보면서 어떤 성분이 필요한지 하나씩 확인했고, 그 과정에서 비오틴과 판토텐산 조합이 눈에 들어왔다. 남성형 탈모라면 여기에 아연까지 중요하다는 것도 알게 됐다.

탈모 원인을 정리해보니 케라틴 합성 문제, 두피 환경 악화, 그리고 DHT 영향으로 나눌 수 있었다. 머리카락 대부분은 케라틴 단백질인데 나이가 들거나 영양 균형이 깨지면 이 과정이 약해진다고 했다. 모낭 세포는 에너지 소모가 큰 조직이라 피지가 많거나 대사가 원활하지 않으면 모공이 막히고 결국 모근 힘이 떨어진다. 특히 남성형 탈모는 DHT라는 호르몬이 모낭을 위축시키면서 머리카락을 점점 얇게 만든다고 한다. 이 부분을 제대로 관리하지 못하면 탈모 진행을 막기 어렵다는 이야기도 이해가 갔다.

나는 스트레스와 피로 영향이 큰 확산형 탈모 쪽에 가까웠다. 그래서 케라틴 합성과 에너지 대사에 도움을 주는 탈모에 좋은 영양제 비오틴 판토텐산 조합을 중심으로 챙기기로 했다. 비오틴은 모발 단백질 합성에 꼭 필요한 성분이라 모발을 단단하게 유지하는 데 관여한다고 한다. 관련 논문에서도 모발 굵기와 밀도 개선 결과가 있었다. 그런데 비오틴만 계속 먹으면 판토텐산 부족으로 피부 트러블이 생길 수 있다는 점도 알게 됐다. 두 영양소가 같은 흡수 경로를 사용하기 때문이라고 했다. 그래서 판토텐산을 함께 챙겨야 균형이 맞는다고 한다.

판토텐산은 피지 대사를 조절하고 두피 유분을 관리하는 데 중요한 역할을 한다고 했다. 덕분에 모공이 막히는 걸 줄이고 모낭 환경 유지에도 도움이 된다고 한다. 그리고 남성형 탈모에는 아연이 핵심이었다. DHT 생성 과정에 관여하는 효소 활성을 억제하는 데 도움을 줄 수 있기 때문이다. 강한 약물처럼 작용하는 건 아니지만 부담이 비교적 적다는 점 때문에 많이 찾는 이유도 이해됐다.

생활 습관도 꽤 중요했다. 탈모에 좋은 영양제 비오틴 판토텐산 먹더라도 단백질 섭취가 부족하면 비오틴이 제대로 역할하기 어렵다고 해서 계란이나 닭가슴살을 꾸준히 챙겨 먹고 식사 후 바로 영양제를 먹었다. 또 두피 청결 관리도 신경 썼다. 밤에는 모낭 세포 재생이 활발하다고 해서 외출 후에는 꼭 머리를 감고 완전히 말린 다음 잠들려고 했다. 결국 탈모 관리는 남들이 좋다고 하는 걸 무조건 따라 하기보다 내 탈모 원인을 먼저 알고 그에 맞는 탈모에 좋은 영양제 비오틴 판토텐산 성분과 습관을 맞춰가는 게 중요하다는 걸 느꼈다.

 

확산형 탈모의 경우

탈모에 좋은 영양제 성분

: 비오틴, 판토텐산

 

남성형 탈모라면

이 두가지로 부족하다

 

DHT를 억제할 수 있는

아연이 반드시 필요

 

 

한두 가닥씩 빠지던 머리카락이

어느 날 눈에 띄게 많아진 걸 보고

가슴이 철렁했다

 

그때부터 탈모에 좋다는 건

다 찾아봤다

 

맥주효모부터 검은콩까지

안 먹어본 게 없지만

이게 효과가 싶나? 하는

의구심만 생겼다

 

남들이 좋다는 거 따라 하기엔

내 머리카락 한 올 한 올이

너무나 소중했다

 

 

그래서 '내가 직접 공부해

끝판왕 조합을 찾아보자'는 생각으로

밤마다 해외 학술지와

논문들을 뒤지기 시작했다

 

그렇게 며칠을 공들인 결과

나에게 맞는 영양 배합을 찾았다

 

바로 비오틴과 판토텐산의 배합

판토오틴이다

 

 

  <머리가 빠지는 이유>

 

1) 케라틴 합성 저하

2) 두피 환경 악화

3) 남성형 탈모 DHT

 

머리카락의 80% 이상은

'케라틴'이라는 단백질이다

 

그런데 나이가 들거나

영양이 불균형해지면

이 기능이 제 역할을 하지 못한다

 

모낭 세포는 우리 몸에서

세포 분열이

가장 활발한 곳 중 하나이다

 

그만큼 에너지를 많이 쓰는데

피지가 과다하게 분비되거나

에너지 대사가 막히면

모공이 막힌다

 

이로 인해 모근이 힘을 잃어

머리카락이 빠지게 되는 것이다

 

 

마지막으로 가장 치명적인 이유

남성형 탈모 DHT이다

 

테스토스테론이 특정 효소를 만나

변형된 DHT라는 호르몬이

모낭을 공격해

크기를 줄여버린다

 

줄어든 탓에 머리카락은

점점 얇아지게 되고

솜털처럼 사라지게 된다

 

남성형 탈모라면

이 부분을 집중적으로

공략해서 관리해야 하는데

이걸 못한다면 소용이 없다

 

 

위의 3가지 원인을

공부하고 나니

내가 챙겨야 할 성분이

굉장히 명확해졌다

 

나의 경우는 남성형이라기 보다

확산형이라고 해서

스트레스, 피로, 영양 불균형이

주된 이유였다

 

이걸 잡아주기 위한 전략으로

비오틴과 판토텐산 성분 배합이

나에게 알맞다 생각했다

 

 

  <비오틴>

 

 

비오틴이 모발 단백질인

케라틴 합성에 필수적이라는 거

탈모인이라면 알 거다

 

비오틴이 케라틴 구조를

단단하게 결합하여

모발의 인장 강도를

높여주는 역할이다

 

하지만 실제 논문을 보면

그 영향력이

생각보다 더 크다

 

Review of the Use

of Biotin for Hair Loss

 

비오틴은 에너지 대사의

촉매제 역할을 한다

 

임상 시험은 비오틴이

결핍된 사람 뿐만 아니라

일반적인 탈모 증상을

겪는 사람에게도 진행됐다

 

모두 모발 굵기와 밀도가

유의미하게 개선되었다는 걸

확인할 수 있었다

 

 

그렇다고 비오틴만

열심히 먹었다간

부작용을 겪을 수 있다

 

대표적인 것이

바로 판토텐산 결핍인

피부 트러블과 여드름이다

 

우리 몸에서

비오틴과 판토텐산은

세포 내로 흡수되는

통로를 공유한다

 

비오틴만 과도하게 먹으면

판토텐산이 들어갈 수 없어

상대적으로 결핍 상태가

되어버리는 것이다

 

판토텐산이 부족해지면

피지 대사가 무너지면서

두피와 얼굴에 기름,

염증성 트러블이 올라온다

 

 

그래서 공부를 좀 한 사람들은

탈모에 좋은 영양제 성분으로

판토텐산을 함께 챙긴다

 

판토텐산은

코엔자임 A(CoA)의 구성 성분으로

지방산과 피지 대사를 조절하는

핵심 역할을 담당하고 있다

 

두피의 과도한 유분을 잡아

모공이 막히는 것을 방지하고

모낭 세포의 에너지 대사를 활성화해

모발이 굵고 튼튼하게 자란다

 

Skin appendage disorders

 

-> 판토텐산이 부족하면

두피에 유분기가 많아지고

염증이 생기기 쉽다는 내용

 

 

비오틴과 판토텐산이

모발을 잘 자라게 돕는 성분이라면

아연은 내 소중한 모발이

빠지지 않게 지켜주는 성분이다

 

유전적 요인이나

호르몬 영향이 큰 남성형 탈모를

겪는 사람들에게는 아연이

탈모에 좋은 영양제 성분이다

 

남성형 탈모는

남성 호르몬인 테스토스테론이

'5-알파 환원효소'를 만나

DHT으로 변하기 때문이다

 

이 DHT가 모낭을 공격해

머리카락을 점점 가늘게 만들고

결국 탈락시킨다

 

이때 아연은

이 5-알파 환원효소의 활성을

직접적으로 억제하는

천연 억제제 역할을 한다

 

 

당연히 약물만큼

강제적이거나 강하지 않다

 

하지만 우리 몸의 필수 미네랄로서

호르몬 밸런스를 무너뜨리지 않으면서

탈모 유발을 방지한다는 것이

가장 큰 매력이다

 

또한 탈모약의 부작용 위험에서도

벗어날 수 있기 때문에

약 처방을 받는 것을 꺼려하는

사람들이 잘 챙겨먹는다

 

Zinc and its importance

in treatment of hair loss

 

-> 탈모 환자들의 혈중 아연 농도가

정상인에 비해 현저히 낮은 점 지적

 

 

탈모에좋은영양제를

챙기는 것만큼이나 중요한 것이

생활 속 탈모 관리였다

 

탈모의 근본 원인을 공부해보니

일상 속 사소한 습관 하나가

머리카락의 컨디션과 탈락에

연관 있다는 걸 알았으니까

 

 

많은 사람이

탈모에 좋은 영양제만 먹으면

머리카락이 자랄 거라

착각하기도 한다

 

하지만 비오틴은

어디까지나 단백질 대사를

돕는 역할을 하는 것이다

 

재료가 없는데 열심히 도와 봤자

일이 진행이 될 수 있을까..

 

그래서 나는 매일 아침이나

저녁 식단에 계란, 닭가슴살 등

단백질 성분을 꼭 챙긴다

 

그런 뒤 탈모에 좋은 영양제를

식후 바로 먹어주고

 

이렇게 하면 비오틴이 단백질을

바로 낚아채 케라틴으로

합성하는데 도움이 된다더라

 

 

판토텐산이 피지 조절을 돕는 대도

두피 세정을 자주 하지 않으면

외부 먼지와 유분으로 인해서

두피 환경이 엉망이 될 수 있다

 

특히 밤은 모낭 세포가 재생되는

골든 타임인데 이때 노폐물이

모공을 막고 있으면

영양 공급이 제대로 되지 않는다

 

그래서 나는 가급적이면

외출 후 집에 들어와서

샴푸를 꼭 한 뒤 잠에 든다

 

습기가 남아 있으면

세균이 번식할 수 있어서

탈모에 좋은 영양제

효과를 누리기가 어렵다

 

그래서 무조건 완전 건조 후

잠자리에 들려 노력했다

 

 

탈모에 좋은 영양제

무턱대고 다른 사람말만 믿고

먹었다간 소용이 없을 수 있다

 

그 사람과 나의

탈모 원인이 다를지도 모르니까

 

확산형탈모라면

꼭 영양불균형 맞춰주고

남성형탈모라면

DHT 관리에 신경 쓰자

 

공부하고 검증하는

고단한 과정은 내가 다 거쳤으니

여러분들은 자신에게 맞는

탈모에 좋은 영양제를 먹기 바란다

 

 

 

메디셜 뉴트리바이오 판토오틴 비오틴 2300mcg 60정 여성 탈모 영양제 스피루리나 판토텐산 바이오

 

 

 

 

머리 감을 때마다 한두 가닥씩 빠지던 머리카락이 어느 순간 눈에 띄게 늘어난 걸 보고 정말 놀랐다. 그 뒤로 탈모에 좋다는 건 전부 찾아보기 시작했다. 맥주효모, 검은콩 같은 음식도 챙겨 먹어봤지만 막상 체감은 애매했고, 괜히 따라만 하고 있다는 느낌이 들었다. 내 머리카락은 남들 말만 믿고 맡기기엔 너무 소중해서 결국 직접 공부해보기로 했다. 밤마다 해외 논문과 자료를 찾아보면서 탈모 원인과 필요한 성분들을 정리했다. 그렇게 하나씩 확인해보니 내가 찾은 조합은 비오틴과 판토텐산, 그리고 남성형 탈모에는 아연까지 함께 챙기는 방식이었다.

머리가 빠지는 이유를 찾아보니 크게 케라틴 합성 저하, 두피 환경 악화, 그리고 남성형 탈모의 원인인 DHT 문제가 있었다. 머리카락 대부분은 케라틴이라는 단백질로 이루어져 있는데 영양 상태가 무너지면 이 합성이 제대로 되지 않는다고 한다. 특히 모낭 세포는 에너지를 많이 사용하는 조직이라 피지 분비가 많아지거나 대사가 원활하지 않으면 모공이 막히고 결국 모근이 약해진다. 여기에 남성형 탈모는 DHT가 모낭을 공격해 머리카락을 점점 가늘게 만들고 결국 빠지게 만든다고 했다. 공부를 하고 나니 어떤 성분을 챙겨야 할지가 확실히 정리됐다.

내 경우에는 유전형보다는 확산형 탈모에 가까웠다. 스트레스와 피로, 영양 불균형 영향이 크다고 해서 비오틴과 판토텐산 조합에 집중했다. 비오틴은 케라틴 합성에 꼭 필요한 성분으로 모발 구조를 단단하게 만들어주는 역할을 한다고 한다. 논문에서도 비오틴이 에너지 대사에 관여하면서 모발 굵기와 밀도를 개선했다는 결과가 있었다. 하지만 비오틴만 과하게 먹으면 판토텐산 부족으로 피부 트러블이나 여드름이 생길 수 있다는 것도 알게 됐다. 두 성분이 흡수 통로를 함께 쓰기 때문이라고 했다. 그래서 탈모에 관심 있는 사람들은 탈모에 좋은 영양제 비오틴 판토텐산 함께 챙긴다고 한다.

판토텐산은 피지와 지방산 대사에 중요한 역할을 해서 두피 유분 조절에 도움을 준다고 한다. 모공이 막히는 걸 줄여주고 모낭 세포 에너지 대사를 도와 모발이 건강하게 자랄 수 있게 해준다고 했다. 그리고 남성형 탈모에는 아연이 중요했다. 테스토스테론이 DHT로 변하는 과정에 관여하는 5-알파 환원효소 활성을 억제하는 데 도움을 줄 수 있기 때문이다. 약처럼 강한 방식은 아니지만 호르몬 균형을 크게 건드리지 않으면서 관리할 수 있다는 점이 마음에 들었다.

탈모에 좋은 영양제 비오틴 판토텐산 챙긴다고 해결되는 건 아니라는 것도 느꼈다. 비오틴 역시 단백질 대사를 돕는 역할이기 때문에 정작 단백질을 제대로 먹지 않으면 의미가 없다고 생각했다. 그래서 계란이나 닭가슴살 같은 단백질 음식도 꾸준히 챙겨 먹고 식후 바로 탈모에 좋은 영양제 비오틴 판토텐산 먹는 습관을 들였다. 또 판토텐산이 피지 조절을 돕더라도 두피 관리가 엉망이면 효과를 기대하기 어렵다고 해서 외출 후에는 꼭 샴푸를 하고 머리를 완전히 말린 뒤 잠들려고 노력했다. 결국 탈모는 무작정 남들이 좋다는 걸 따라 먹기보다 내 원인을 먼저 알고 맞는 방향으로 탈모에 좋은 영양제 비오틴 판토텐산 관리하는 게 가장 중요하다는 걸 알게 됐다.